* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

152 Энциклопедия современной девочки не поднимать плечи и не прогибаться в пояснице. На вдохе вернись в исходное положение. Упражнение 3 Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз ладонями вперед. На выдохе согни руки в локтях, на вдохе вернись в исходное положение. Упражнение 4 Ноги на ширине плеч, правая рука с гантелью поднята вверх. Левая рука придерживает правую за локоть. На выдохе согни правую руку в локте и заведи за голову. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение для другой руки. Упражнение 5 Левая нога впереди, правая сзади. Наклони корпус вперед. Левой рукой обопрись о бедро, держи гантель в правой руке, согнутой в локте. Разогни правую руку, отведя ее назад. Следи, чтобы положение локтя оставалось неизменным. Затем вернись в исходное положение. Повтори с другой руки. Развиваем гибкость При выполнении любого упражнения дыши ровно и спокойно, удерживая каждую позу по 10-60 секунд. Упражнение 1 Лежа на спине, левая нога согнута в колене. Обхвати правую ногу за щиколотку, если слож-