* Данный текст распознан в автоматическом режиме, поэтому может содержать ошибки

150 Энциклопедия современной девочки Упражнение 2 Встань спиной к стулу на таком расстоянии, чтобы на него можно было сесть. Ноги врозь. Втяни живот, выпрями спину. Медленно согни колени и медленно присядь до тех пор, пока почти не коснешься ягодицами стула. Задержись так на 2-3 секунды. Старайся при этом не сгибать сильно колени. Встань прямо. Повтори 12-16 раз, сделай 2-3 подхода. Упражнение 3 Лежа на спине, подними ноги под прямым углом вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводи ноги широко в стороны, затем снова своди в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, комбинируя их с упражнениями на растяжку и на выносливость мышц. Повтори 15-20 раз. Укрепляй мышцы груди Упражнение 1 Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем 4 секунды расслабления и повтор. Выполни упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по 4 маха руками вперед-назад. Упражнение 2 Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. При-